“Uma música para ansiedade, por favor”.
Seria ótimo se a gente pudesse sentar no bar ou no café e pedir ao garçom um alívio instantâneo para nosso stress, não é mesmo? Para muitos, a cervejinha cumpre esse papel, mas não vem ao caso agora.
Felizmente, no meu app, você pode criar uma playlist só com essa finalidade – e nem precisa de garçom!
É cientificamente comprovado que a música tem poderes curativos em diversos aspectos. A crença, que vem desde o filósofo e matemático grego, Pitágoras, é constante objeto de estudo.
Por isso, resolvi falar um pouco sobre o tema. Como a música ajuda na ansiedade? O que ouvir em crise de ansiedade? Sim, existe música para acalmar e falarei sobre algumas delas.
Vem comigo!
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O que são músicas para ansiedade?
Vamos começar com uma pesquisa. Neurocientistas da organização britânica Mindlab fizeram um experimento com um grupo de voluntários para entender a relação entre música e ansiedade.
Os participantes realizavam atividades de lógica rapidamente para impulsionar os níveis de estresse enquanto escutavam algumas canções.
Os sensores colocados nos voluntários avaliaram pressão sanguínea, atividade cerebral, ritmo de respiração e batimentos cardíacos de cada um.
Algumas músicas diminuíram bastante o nível de ansiedade dos participantes, com queda de até 65%.
Essas são as chamadas músicas para ansiedade, que atuam diretamente no indivíduo para atenuar os sintomas desse problema. E, na prática, como a música ajuda na ansiedade?
Como a música ajuda na ansiedade?
Que tipo de música acalma a ansiedade? Antes de falar sobre isso, é fundamental entender o que é ansiedade.
Ansiedade e seus transtornos são um conjunto de doenças psiquiátricas em que a pessoa se preocupa constante ou excessivamente com a possibilidade de que algo negativo aconteça.
É claro que qualquer um de nós pode ficar ansioso antes de um date ou entrevista de emprego. Mas essa sensação passa.
O problema aparece com o transtorno de ansiedade, em que tudo é motivo de preocupação contínua e exagerada. A pessoa não relaxa. Inquietação, irritabilidade, insônia, cansaço e falta de concentração são sintomas comuns.
Neste contexto, aparecem as músicas para ansiedade. Elas ajudam a aliviar o estresse, promovendo uma sensação de bem-estar devido à liberação da endorfina.
A endorfina é um neurotransmissor que melhora o humor e auxilia no controle da dor. Ela aparece não só quando escutamos música, mas também quando comemos uma coisa gostosa ou praticamos atividades físicas.
Entendeu como a música ajuda na ansiedade? Veja como ela atua em nosso corpo!
Acalmando
A música possui propriedades especiais para equilibrar nosso corpo. E isso é comprovado cientificamente, de acordo com Simon Durrant, Diretor de Pesquisa da Universidade de Psicologia do Reino Unido.
Ela influencia na forma como nos sentimos e ajuda a controlar nosso humor e nossas emoções. Por isso, diminui a ansiedade e nos acalma.
Para Durrant, uma música lenta, calma e instrumental ajuda a diminuir o estresse e a acalmar.
Relaxando
Você já ouviu falar em musicoterapia? Essa forma de tratamento utiliza técnicas que ajudam a relaxar o corpo e prevenir a tensão muscular.
Isso porque o som contribui para o relaxamento e induz emoções positivas nas pessoas. Se você coloca uma música suave e calma à noite, pode inclusive relaxar a ponto de embalar o sono.
Se você já buscou alguma música para ansiedade e insônia, daquelas bem calmas, e não sabe o motivo pelo qual ela te ajudou a dormir, agora já sabe!
Melhorando a respiração
Já reparou que quando você fica mais calmo(a) e relaxado(a) consegue respirar melhor? Essa sensação é muito comum para quem realiza meditação e usa um mantra para acalmar a ansiedade.
Por isso, coloque uma música tranquila e foque na sua respiração para ver que, em poucos minutos, ela estará melhor.
Agora é hora de pensarmos objetivamente em algumas músicas para ansiedade.
Que tipo de música acalma a ansiedade?
Músicas lentas, calmas e instrumentais. Quando pensamos em música para ansiedade, é importante escolher aquelas que estão em uma dessas categorias.
Músicas Instrumentais
As músicas instrumentais são uma ótima pedida para lidar com a ansiedade. Sem uma letra para nos agitar ou provocar outras sensações, a música passa pela gente de forma leve.
Sons da natureza
Barulho de chuva, mar, floresta e pássaros. Se você já fez meditação alguma vez na vida, certamente já utilizou os sons da natureza para sua prática.
De fato, são sons que relaxam e acalmam, também por nos transportarem para um ambiente natural, longe da rotina de casa, do escritório ou da escola.
Músicas Calmas
As músicas calmas são outro tipo de música para ansiedade e depressão. Em geral, elas trazem um piano ou instrumentos clássicos em melodias mais leves e delicadas.
É comum que tenham um ritmo mais lento também.
Músicas para ansiedade: aperte o play, respire e relaxe!
“Beleza, você já falou um tanto, explicou como a música ajuda na ansiedade, mas não falou nenhuma música para colocar na playlist”.
Chegou o meu momento! Confira algumas músicas para ansiedade que separei pra você!
Weightless – Marconi Union
Você se lembra da pesquisa dos neurocientistas da Mindlab que mencionei anteriormente? Uma das músicas utilizadas reduziu 65% na ansiedade geral dos participantes.
“Weightless”, do grupo Marconi Union, é o nome da música instrumental, que foi criada com a ajuda de terapeutas de som exatamente para esta finalidade.
É basicamente um mantra para acalmar a ansiedade, com harmonias e ritmos organizados para desacelerar a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial. É por isso que reduz os níveis do cortisol, o hormônio do estresse.
Please Don’t Go – Barcelona
Na categoria de músicas calmas, temos “Please Don’t Go”, da banda de Seattle (EUA). Ela é conduzida por um piano em uma atmosfera tranquila e introspectiva, apesar de ter letra.
We Can Fly – Rue du Soleil
“We Can Fly”, da banda Suíça Rue du Soleil, é uma boa música para estresse e ansiedade para os amantes de guitarra.
Não é tão calma em termos de ritmo, mas seu instrumental traz uma sensação gostosa, confere aí:
Electra – Airstream
Seguindo na mesma onda de “We Can Fly”, temos outra música instrumental que tem essa proposta tranquila sem ser lenta: “Electra”.
A música da banda Airstream, encabeçada pelo produtor musical alemão Martin Kaiser, ganhou o título de música mais relaxante do mundo da Universidade de Harvard. Dá o play:
Mellomaniac (Chill Out Mix) – DJ Shah
Outra música presente no estudo da Mindlab é “Mellomaniac”, do DJ Shah, compositor e produtor alemão de música eletrônica.
A proposta é bem diferente das outras músicas para acalmar, porque ela traz mais elementos percussivos. Coloca na playlist:
Watermark – Enya
A cantora, compositora e produtora irlandesa Enya é uma das artistas mais conhecidas do mundo, especialmente no gênero musical new age.
Suas músicas sempre têm melodias folk, muitas camadas de voz, sintetizadores e reverberações etéreas.
“Watermark” é uma música para ansiedade com ritmo lento, baseada em piano, que também foi citada pelo estudo da Mindlab. Dá o play:
Músicas que falam sobre ansiedade: você não está sozinho!
Se você sofre com algum transtorno de ansiedade ou apenas está muito tenso com a prova de amanhã, lembre-se de que você nunca está sozinho.
O Brasil é o país mais ansioso do mundo, de acordo com pesquisa da Organização Mundial da Saúde. Isso significa que esse problema atinge também sua amiga, seu pai e seu artista preferido.
Tanto é assim que temos letras de músicas sobre ansiedade, veja!
Lovely – Billie Eilish e Khalid
A premiada jovem estadunidense Billie Eilish lançou “Lovely” com o cantor e compositor Khalid para falar de algo comum a muitas pessoas: um pensamento que não vai embora.
Something’s on my mind (mind)
Always in my headspace
But I know someday I’ll make it out of here
Even if it takes all night or a hundred years
Algo está em minha mente
Sempre no meu espaço mental
Mas eu sei que algum dia eu vou conseguir sair daqui
Mesmo que demore a noite toda ou cem anos
Essa sensação é bastante presente em pessoas que sofrem com ansiedade. Se identificou? Dá o play na música:
Minha cabeça – Clarice Falcão
Seguindo com as letras de músicas sobre ansiedade, a brasileira Clarice Falcão também escreveu sobre uma cabeça que não pára um minuto:
Minha cabeça repete
As mesmas coisas, repete
As mesmas coisas, até
Não ter mais coisa
Os pensamentos repetitivos costumam ser sintomas do chamado Transtorno Obsessivo Compulsivo, que desencadeia extrema ansiedade. Confira o “relato” de Clarice:
In my blood – Shawn Mendes
“In my blood” é o primeiro single do álbum “Shawn Mendes”. Com essa música, o cantor traz uma reflexão sobre não desistir e ter forças para superar o que está acontecendo:
Laying on the bathroom floor
Feeling nothing
I’m overwhelmed and insecure
Give me something
I could take to ease my mind slowly
Deitado no chão do banheiro
Sem sentir nada
Me sinto sobrecarregado e inseguro
Me dê algo
Que eu possa tomar para aliviar minha mente aos poucos
Sobre esse “tomar algo para aliviar a mente”, vamos fazer a ressalva da responsabilidade, né?
Em alguns casos, a ansiedade realmente passa logo, né? Mas quando o problema se torna uma doença, o melhor é procurar ajuda profissional, ok? Nada de tomar remédios por conta própria, Shawn.
Escute aqui as playlists para ansiedade
“Estou procurando músicas para ansiedade e insônia. Me ajuda, Deezer!”
É pra já! Separei algumas playlists para esta finalidade com diversas propostas. Tem lo-fi, sons da natureza, piano e muito mais. Confira!
Calm Piano
Que a música clássica é benéfica para a saúde você já sabe. Não à toa, ela também está na categoria de músicas que ajudam a combater ansiedade e depressão.
Yannick, meu editor de música clássica, fez essa playlist com piano suave para manter o foco, se acalmar ou meditar:
Chilled edm
Antoine é meu editor de Dance & EDM. Ele sabe que tem músicas desse estilo que podem ajudar qualquer pessoa a relaxar. É para isso que nasceu essa playlist:
Lofi Relax
Romar, meu editor querido, fez uma playlist ótima de lo-fi pra encerrar o dia e recarregar as energias. Abre o vinho ou pega o chá, deixa a sala à meia luz e dá o play:
Lo-Fi & chill
Nessa mesma pegada de lo-fi, Alice, minha editora de moods, preparou essa playlist que você pode usar para relaxar ou estudar.
Ela colocou só músicas para acalmar, olha só:
Nature Sounds
Lá vem ela de novo! Alice agora tem a proposta de ajudar você com a prática de mindfulness. Para tanto, separou os sons da natureza:
Relaxation
Alice está empenhada em te fazer relaxar. “Relaxation” é mais uma playlist para você dar o play e esquecer o mundo lá fora.
Ela separou pouco mais de 3 horas de músicas eletrônicas suaves, lounge e new age:
Conclusão
Escutar uma música para ansiedade pode ser seu desafogo em determinados momentos. Existem muitas opções instrumentais ou com letras, calmas ou não, para você montar sua playlist.
Mas lembre-se de que a música nem sempre é a única medida para tratar a ansiedade. Quando o problema é moderado ou grave, a consulta com um médico é fundamental para saber qual o melhor tratamento, certo?
Da minha parte, só me resta compartilhar as playlists com música para ansiedade e depressão, estresse e insônia, para aliviar meus ouvintes.
Fique por dentro dos novos lançamentos que podem te acalmar e confira novidades diárias no meu app!
